Algunos alimentos que consumes antes de dormir juegan un papel fundamental, ya que algunos podrían ser los culpables de que no puedas conciliar el sueño.
Una investigación publicada por Journal of the American Heart Association, han encontrado una asociación entre la ingesta de alimentos ricos en grasas saturadas, carbohidratos procesados y el consumo general de azúcar en la dieta, afectan la calidad del sueño.
Estos son los alimentos que te recomendamos evitar antes de dormir:
Chocolate: Consumir alimentos con cacao y cafeína puede incrementar los movimientos oculares en la fase REM del sueño y dejarte una sensación de cansancio al día siguiente.
Café: La cafeína no favorece el descanso es mejor tomarlo ya que aporta beneficios para la salud.
Helado: La sustancia se encarga de varias funciones y entre otras cosas la regulación del sueño y el azúcar inhibe la actividad, por eso es que cuando comemos algo dulce los niveles de la hormona orexina se reducen y dormimos mal.
Bebidas alcohólicas: La ingesta de alcohol altera los ritmos circadianos, provocando que durmamos peor, su consumo afecta la interrupción de la fase del sueño profundo y REM.
Carnes rojas: Sumando las grasas saturadas y la sal que presenta la carne roja procesada, aumentamos los riesgos de dificultar el descanso nocturno.
Queso: Los quesos contienen altos niveles de tiramina, un aminoácido que afecta el sistema nervioso y aumenta nuestro estado de alerta.
