Los burpees se volvieron uno de los ejercicios infaltables en las rutinas HIIT y de crossfit. ¿El motivo? Su capacidad para acelerar el metabolismo y potenciar la quema de grasas. Te contamos cuánto ayudan a bajar de peso.
El burpee trabaja múltiples músculos a la vez: pectorales, brazos, hombros, cuádriceps, abdominales y glúteos. Se realiza en varias fases: flexión de pecho, sentadilla y salto vertical.
Por sus características, es ideal para mejorar fuerza, resistencia y capacidad aeróbica. ¿Lo mejor? No requiere equipo: podemos hacerlos en el patio o la sala.
Cada burpee correctamente ejecutado puede llegar a quemar unas 10 kilocalorías, un consumo altísimo de energía. Si hiciéramos 100 en 10 minutos, serían 1000 calorías en total.
Esto se potencia más si agregamos peso, por ejemplo con una barra. Así aceleraremos aún más el metabolismo.
Para no perder potencia ni lastimarnos con los burpees, debemos tener en cuenta:
Mantener la espalda recta en la sentadilla
Amortiguar con los brazos al bajar
No separar mucho los pies al pararnos
Cuidar las muñecas y la postura
