Más allá del sueño, para lograr dormir bien intervienen muchos factores, entre ellos, suele incluirse no realizar actividades estimulantes y comer algunos alimentos antes de dormir que pueden causarte insomnio.
Aunque muchos suelen ignorarlo, la alimentación también es un factor vital al momento de tener un buen descanso ya que existen alimentos o comidas que pueden afectar en gran medida el proceso del organismo para relajarse.
Es por ello que debes tener cuidado con lo que comes antes de dormir, ya que algunas cosas te pueden provocar insomnio. Evitarlos en la cena o las horas previas al descanso ayuda a facilitar un sueño más reparador y continuo.
Los alimentos y bebidas que debes evitar para evitar el insomnio son:
Café y bebidas con cafeína, lo cuál es un estimulante que retrasa el sueño y reduce la calidad del descanso
Chocolate, contiene cafeína y teobromina, ambas sustancias pueden estimular el sistema nervioso y dificultar conciliar el sueño
Comidas muy grasosas o fritas, se digieren lentamente, lo que puede causar malestar estomacal y acidez, dificultando el sueño
Alimentos picantes, pueden provocar acidez y aumentar la temperatura corporal, incomodando el proceso de dormir
Azúcares y postres dulces, los picos de glucosa y la rápida bajada posterior pueden alterar el ciclo natural del sueño
Carnes rojas y embutidos, su digestión prolongada y la presencia de tiramina, un compuesto que incrementa la liberación de noradrenalina (estimulante cerebral), pueden interferir con el sueño
Quesos curados, altos en tiramina, también pueden alterar el sistema nervioso e impedir un sueño reparador
Bebidas alcohólicas, inicialmente pueden inducir somnolencia, pero el alcohol altera las fases del sueño profundo y favorece despertares nocturnos
Bebidas energéticas, contienen altas dosis de cafeína y otros estimulantes que afectan directamente la conciliación y la calidad del sueño.
