Sentir ansiedad de modo ocasional es una parte normal de la vida pero las personas con trastornos de ansiedad con frecuencia tienen preocupaciones y miedos intensos, excesivos y persistentes sobre situaciones diarias, señala el Instituto Mayo Clinic.
Para tratar este problema de salud, se pueden emplear diferentes tratamientos dependiendo del paciente, la causa y la gravedad del cuadro.
Los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos destacan como tratamiento principal la terapia de conversación (psicoterapia) y también el suministro de medicamentos contra la ansiedad y ciertos antidepresivos.
Técnica recomendada
El primer paso es adoptar una postura erguida, con la espalda derecha y relajada. Luego debes realizar 3 respiraciones profundas, siendo la última una exhalación muy suave.
La mente debe concentrarse en esa respiración, prestando atención además al abdomen y su movimiento en esta acción. Luego, debes poner tus manos en la zona de tu cuerpo en donde percibes la ansiedad.
Debes ser capaz de percibir el calor de tus manos en esa zona y su textura. Ahora es momento de reflexionar sobre tu ansiedad con peguntas como “¿cómo sería su textura?”, “¿Qué color tendría?” y “¿Cuál sería su tamaño?”.
Al concentrarte en la incomodidad que la ansiedad genera descubrirás que puedes tolerarla mucho más que cuando está en tu mente. Esto quiere decir que puede comenzar a controlarla, pero sobre todo que tienes el poder de apoyarla, entenderla y cuidarla.
Por último, debes poner tus manos sobre tus piernas y realizar 3 nuevas respiraciones profundas, siendo la última un suave suspiro. Listo, ya puedes abrir tus ojos.
