Muchas personas adoran tomar café, sobre todo cuando no quieren “quedarse dormidos” durante el trabajo, pero aparentemente, esto puede llegar a ser malo ya que puede afectar su ciclo de sueño.
El consumo de café es parte de la rutina diaria de millones de personas en todo el mundo. La pregunta sobre cuántas tazas pueden tomarse sin que se produzcan alteraciones en el sueño genera debate en entornos médicos y sociales.
La cafeína, principal componente activo del café, actúa como estimulante del sistema nervioso central. Esta sustancia puede favorecer el estado de alerta y reducir la sensación de fatiga, pero su abuso tiene consecuencias documentadas sobre los ciclos de sueño.
Diversos estudios sugieren que la cantidad varía según factores individuales, pero existen pautas generales que ayudan a entender los límites seguros.
El consenso entre especialistas indica que el consumo moderado de café equivale a unas tres o cuatro tazas diarias. Esta cantidad suele aportar entre 300 y 400 miligramos de cafeína, un rango que se considera seguro para adultos sanos.
Superar esta cantidad puede aumentar la probabilidad de experimentar dificultades para conciliar el sueño, despertares nocturnos o un sueño menos reparador. Algunas personas presentan una mayor sensibilidad a la cafeína y pueden notar alteraciones con cantidades mucho menores.
La recomendación general es evitar tomar café seis horas antes de ir a dormir, ya que la vida media de la cafeína en el cuerpo ronda ese tiempo.
Niños, adolescentes, embarazadas y personas con trastornos del sueño deben limitar aún más su consumo de café. En estos grupos, la susceptibilidad a los efectos adversos de la cafeína es mayor y puede provocar problemas de descanso.
