Reducir el consumo de azúcar no significa dejar de comer rico, sino aprender a elegir mejores opciones para el día a día. Especialistas en nutrición señalan que hacer pequeños cambios en la alimentación puede ayudar a evitar picos de glucosa y mejorar la energía a lo largo del día.
Una de las recomendaciones principales es sustituir los refrescos y jugos industrializados por agua natural, agua con frutas o infusiones sin azúcar, ya que estas bebidas hidratan sin afectar los niveles de azúcar en la sangre.
En lugar de dulces, galletas o chocolates procesados, se sugiere consumir fruta fresca, ya que aporta dulzor natural, fibra y vitaminas. Opciones como manzana, plátano, fresas o mango pueden ayudar a quitar el antojo sin necesidad de azúcar añadida.
Para el desayuno o la cena, los especialistas recomiendan cambiar los cereales azucarados por avena, cereales integrales o pan integral, los cuales brindan mayor saciedad y energía por más tiempo.
Otra alternativa es reemplazar los yogures saborizados por yogurt natural, al que se le pueden agregar frutos rojos, nueces o semillas para mejorar su sabor de forma natural. También se aconseja elegir snacks como frutos secos, semillas o barras sin azúcar añadida, en lugar de productos procesados.
Estos cambios sencillos ayudan a mantener una alimentación más equilibrada, sin eliminar por completo el sabor dulce, pero cuidando la salud y el bienestar a largo plazo.
