Si tienes problemas para dormir o te estresas mucho, puedes tomar algunas infusiones naturales que te ayudarán a combatir estos problemas pero, ¿cuáles son las más recomendadas? Aquí te lo decimos.
Aunque las infusiones no sustituyen el tratamiento médico en casos graves de insomnio, su uso moderado en adultos sanos puede complementar hábitos de sueño saludables y casos extremos de estrés.
Tomar infusiones tiene efectos relajantes y sedantes suaves en el sistema nervioso que pueden inducir sensaciones de calma, reducir la ansiedad y facilitar el inicio del sueño, además el acto de tomar una infusión caliente antes de dormir puede convertirse en una rutina calmante y psicológicamente asociada al descanso, lo que contribuye a preparar al cuerpo y la mente para el sueño.
Diversas infusiones de plantas se utilizan tradicionalmente para favorecer la relajación y facilitar el sueño. Entre estas, destacan para ayudar a calmar la mente y conciliar el sueño:
Tila.- se emplea para reducir el nerviosismo y aliviar la ansiedad. Consumida por la noche, ayuda a inducir un estado de calma que favorece el descanso
- Preparación: Colocar 1 o 2 gramos de flores secas de tila en una taza de agua caliente (aproximadamente 200 ml)
- Tiempo de infusión: Dejar reposar entre 5 y 10 minutos
- Consumo: Beber una taza entre 30 y 60 minutos antes de acostarse
Valeriana.- contiene compuestos que actúan sobre el sistema nervioso central y disminuyen el tiempo necesario para conciliar el sueño. Es una de las plantas más estudiadas en el ámbito de los trastornos del sueño
- Preparación: Agregar 2 a 3 gramos de raíz seca de valeriana en una taza de agua caliente
- Tiempo de infusión: Dejar reposar de 10 a 15 minutos
- Consumo: Tomar una taza cerca de una hora antes de dormir
Manzanilla.- se utiliza en forma de infusión por sus propiedades sedantes suaves. Su consumo contribuye a relajar el cuerpo y puede aliviar molestias digestivas que interfieren con el sueño
- Preparación: Colocar 1 a 2 gramos de flores de manzanilla en una taza de agua caliente
- Tiempo de infusión: Reposar durante 5 a 10 minutos
- Consumo: Consumir una taza poco antes de ir a la cama
En todos los casos, se aconseja preparar las infusiones siguiendo las indicaciones del envase o de un especialista y evitar combinar varias plantas sin orientación profesional. Ante insomnio persistente o problemas de salud, es recomendable consultar a un médico.
