Se dice que las personas necesitan dormir ocho horas seguidas para poder descansar, sin embargo, existen personas que duermen menos de esas horas y no se sienten cansados ¿por qué sucede esto?
La ciencia del sueño ha demostrado que descansar correctamente no se trata solo de tiempo sino de calidad y la regularidad del descanso. De acuerdo con la American Academy of Sleep Medicine (AASM), los adultos deberían dormir al menos siete horas por noche para mantener una salud óptima.
Si bien es recomendado dormir ocho horas, reducir las horas de sueño puede ser inofensivo, pero si la rutina diaria es exigente los efectos pueden ser acumulativos y causar fatiga, irritabilidad y menor concentración.
También está relacionado con problemas cardiovasculares, metabólicos y cognitivos.
Un estudio publicado en JAMA Network Open, que analizó los hábitos de sueño de adultos del UK Biobank, encontró que quienes dormían menos de seis horas por noche tenían un riesgo significativamente mayor de desarrollar diabetes tipo 2 en comparación con quienes dormían entre siete y ocho horas.
Lo más preocupante: los resultados se mantuvieron incluso tras ajustar variables como dieta, edad, sexo y nivel de actividad física.
Además, un informe del National Heart, demostró que reducir solo 1.5 horas de sueño por noche durante varias semanas puede elevar los niveles de glucosa e insulina, afectando el metabolismo y aumentando el riesgo de resistencia a la insulina, especialmente en mujeres.
Dormir poco no solo desgasta el cuerpo, sino que puede alterar el equilibrio hormonal y emocional y si bien al principio puedes sentirte “descansado”, con el paso del tiempo comenzarás a sentirte mal.
Por ello, se recomienda siempre dormir ocho horas seguidas y, sólo de ser necesario, llegar a dormir siete horas.
