La actividad física regular en intensidades bajas o moderadas debe persistir en la época invernal por los beneficios que acarrea: estimula el sistema inmunitario y mejora tanto la función aeróbica como la calidad de vida.
Para conseguir esto, es necesario mantener cuerpo hidratado, evitar los cambios bruscos de temperatura, calentar antes de la actividad física y realizar activaciones graduales, indican expertos.
La ropa juega un rol crucial: las telas deportivas, por ejemplo, favorecen la transpiración y la rápida evaporación del sudor.
Vestir en capas evita la pérdida del calor y la exposición a las bajas temperaturas. También se recomienda usar gorra y abrigarse el cuello, ya que hasta el 50 por ciento del calor corporal se pierde en estas zonas.
Portar cubrebocas o prendas como los buffs contribuye a prevenir los malestares iniciales de respirar aire seco y ayuda a conservar la humedad en las vías respiratorias, lo que se traduce en una mejor barrera de micropartículas y agentes infecciosos en las cavidades nasales.
El calentamiento cobra mayor relevancia en esta época, pues prepara al cuerpo para el esfuerzo físico mediante el incremento de la temperatura corporal en un grado, la aceleración del flujo sanguíneo y la movilidad de tendones y ligamentos. Esto significa una disminución en las probabilidades de padecer una lesión o sentir dolor.
Dicha preparación debe durar entre 10 y 15 minutos o representar entre el 10 y el 15 por ciento del tiempo destinado a la sesión. Debe priorizar el segmento del cuerpo o los grupos musculares a trabajar sin causar fatiga.
Si se desea forjar el hábito del ejercicio en esta época, la activación debe ser gradual. Las personas sedentarias pueden iniciar con caminatas de 20 a 30 minutos o por lapsos de 15 minutos hasta completar 150 minutos a la semana. Las rodadas grupales son otra forma de empezar.
Las sesiones deportivas deben tener una intensidad ligera o moderada. Si son extenuantes, se corre el riesgo de deprimir el sistema inmunológico, de hiperventilarse e inclusive, en casos extremos, de sufrir accidentes cardiovasculares, como pueden ser infartos o arritmias.
Si la temperatura a la intemperie es inferior a los 12 grados, se insta a la población en general a priorizar las actividades en interiores, como gimnasios y el hogar.
La hidratación debe realizarse principalmente mediante líquidos a temperatura ambiente o calientes. Los jugos y las bebidas gaseosas no son aptas para los entrenamientos por su alto contenido de carbohidratos. Se aconseja que las personas interesadas en consumir bebidas para deportistas opten por las versiones libres de glucosa, salvo que su régimen deportivo demande una reposición energética inmediata.
