En el mundo existen cientos de métodos, recetas y dietas para bajar de peso. Sin embargo, la mayoría de estos no son más que estafas y engaños que prometen resultados fáciles y rápidos. La realidad es que, la mejor forma de bajar de peso y no ganarlo de vuelta, es cambiar por completo el estilo de vida no saludable.
Un estilo de vida saludable incluye una alimentación balanceada, y actividad física diaria.
A continuación, te dejamos algunos consejos para bajar de peso de forma efectiva y saludable.
Consejos para bajar de peso
- Asegúrate de estar preparado
La pérdida de peso a largo plazo requiere de tiempo, paciencia y esfuerzo. Si deseas dar este paso, debes prepararte mentalmente para seguir una dieta saludable e implementar alguna actividad física.
Puedes ayudarte haciéndote las siguientes preguntas:
¿Tengo un fuerte deseo de cambiar hábitos para bajar de peso?
¿Estoy demasiado distraído por otras presiones?
¿Recurro a la comida para lidiar con el estrés?
¿Estoy preparado para aprender nuevas maneras de lidiar con el estrés?
¿Necesito otro tipo de apoyo, ya sea de amigos o profesionales de atención médica, para controlar el estrés?
¿Estoy dispuesto a cambiar mis hábitos de alimentación?
¿Estoy dispuesto a cambiar mis hábitos de actividad física y ejercicio?
¿Puedo dedicar el tiempo que se requiere a realizar estos cambios?
Si crees que es necesario, consulta a un profesional de la salud mental para ayudarte a manejar el estrés.
- Encuentra tu motivación
Puedes realizar una lista de las razones por las que bajar de peso es importante y ayudaría a tu salud. Esto puede ayudar a mantenerte enfocado e inspirado. Ten en mente que, además de cuestiones estéticas, mantener un estilo de vida saludable puede ser muy beneficioso para tu salud a largo plazo.
Puedes buscar apoyo en personas que te inspiren y te motiven a cumplir tus objetivos.
Personas que:
Escuchen cuáles son tus preocupaciones y sentimientos.
Comparte tu objetivo de llevar un estilo de vida saludable.
Compartan algún pasatiempo que los mantenga activos o te ayuden a preparar menús saludables.
- Fija objetivos alcanzables
Puedes ponerte el objetivo de bajar de medio a 1 kilo por semana. Bajar el 5% de tu peso actual puede ser un buen objetivo para comenzar.
A la larga, bajar este peso ayuda a disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o diabetes tipo 2.
Establecer dos objetivos principales puede ser de ayuda:
Objetivo de acción: Haz una lista de las acciones saludables que puedes realizar para bajar de peso.
Objetivo de resultado: Haz otra lista, pero con los resultados que deseas alcanzar eventualmente.
Lee: ¿Pueden las sentadillas sin pesas desarrollar los glúteos?
- Disfruta de los alimentos saludables
A pesar de que debes reducir la cantidad de calorías que consumes en tus alimentos y bebidas, todavía puedes comer muy sabroso.
Come al menos cuatro porciones de verdura y tres porciones de fruta al día. Si te da hambre entre las comidas, come frutas o verduras como colación.
Come cereales integrales, como arroz integral, cebada y pasta y pan integrales. Come menos granos o cereales refinados, como el arroz y el pan blancos.
Utiliza grasas saludables, como aceite de oliva, aceites vegetales, aguacates, frutos secos, mantequilla de nuez y aceites de nuez. Pero ten en cuenta que las grasas saludables también tienen muchas calorías.
Evita los alimentos y las bebidas con azúcar agregada, por ejemplo, postres, mermeladas y gaseosas. El azúcar natural que contienen las frutas está bien.
Elige productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.
Concéntrate en comer alimentos frescos, ya que son más nutritivos que los procesados.
- Mantente activo
Bajar de peso sin hacer actividad física es posible, sin embargo, no es sencillo. Realizar ejercicio regularmente ayuda a quemar más calorías, además que tiene varios beneficios consigo, como que mejora el estado de ánimo, disminuye la presión arterial y ayuda a dormir mejor.
Mantenerse activo ayuda a no ganar de vuelta el peso perdido. Existen muchos tipos de ejercicios que se acomodan a cualquier gusto y necesidades, sólo es cuestión de probar hasta encontrar la actividad ideal.
