Aprender cómo fortalecer las defensas durante la temporada de lluvias es muy importante, ya que el clima puede elevar el riesgo de resfriados, gripes y otras enfermedades respiratorias. Por esa razón, te vamos a compartir seis consejos para que te mantengas saludable aún con los cambios de temperatura.
Recuerda que es crucial mantener el sistema inmunológico fuerte para enfrentar cualquier desafío sin importar la temporada del año.
Aquí te presentamos algunas de las mejores recomendaciones, respaldadas por expertos en salud, para fortalecer las defensas en estos días lluviosos.
Mantén una dieta equilibrada
Una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros es esencial para un sistema inmunológico robusto. Según Harvard Health, alimentos como los cítricos, pimientos rojos, brócoli y espinacas están llenos de vitaminas y antioxidantes que ayudan a fortalecer las defensas del cuerpo. Incorporar probióticos a través de yogur o suplementos también puede mejorar la salud intestinal y, en consecuencia, la inmunidad.
Duerme lo suficiente
El sueño es fundamental para mantener un sistema inmunológico saludable, ya que la falta de este puede debilitar el sistema inmunológico, haciéndote más susceptible a enfermedades. Un estudio publicado en la revista ‘Sleep’ encontró que las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen un mayor riesgo de resfriarse.
Mantén una buena higiene
Lavarte las manos regularmente con agua y jabón es una de las formas más efectivas de aprender cómo fortalecer las defensas, ya que de esta manera se pueden prevenir infecciones. No olvides hacerlo antes de comer, después de toser o estornudar, y luego de usar el baño. Además, evitar tocarte la cara, especialmente los ojos, la nariz y la boca. Esto puede reducir la probabilidad de que los gérmenes entren en tu cuerpo.
Realiza ejercicio regularmente
Según ‘Mayo Clinic’, el ejercicio ayuda a mejorar la circulación, lo que permite que las células y sustancias del sistema inmunológico se muevan más fácilmente por el cuerpo para hacer su trabajo eficientemente. Actividades como caminar, nadar o practicar yoga pueden ser muy beneficiosas.
Estrés bajo control
El estrés crónico puede debilitar el sistema inmunológico y hacerte más vulnerable a enfermedades. Técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga y la respiración profunda pueden ser muy útiles. Un estudio encontró que las personas que practican la meditación mindfulness tienen una mejor respuesta inmunológica.
Hidrátate adecuadamente
Beber suficiente agua es esencial para mantener las funciones corporales en orden, incluida la inmunológica. La hidratación ayuda a transportar nutrientes a las células y a eliminar las toxinas del cuerpo. ‘Healthline’ sugiere que los adultos deben beber al menos ocho vasos de agua al día para mantenerse hidratados .
