Durante la infancia y adolescencia, la calidad de sueño es vital para la salud física y mental. Descubre cómo apoyar a tus hijos para que tengan una buena higiene del sueño.
Dormir mal en la infancia y adolescencia puede acarrear consecuencias en el crecimiento, el aprendizaje e incluso en la salud cardiometabólica.
Asegurarse de que un niño duerma lo suficiente es tan importante como servirle comidas balanceadas o alentarlo a hacer ejercicio, o incluso más importante, señala la doctora Jill Kaar, profesora de pediatría en la Universidad de Colorado.
- EL SUEÑO, PRIORIDAD
- La respuesta no está en dormir hasta tarde los fines de semana para recuperar las horas perdidas, explica la especialista. Si sus horas de sueño varían de noche en noche, “a tu cuerpo tampoco le gusta eso. Tu cuerpo pide un horario regular de sueño”.
- El psicólogo Julio Fernández-mendoza, de Penn State University, enfatiza que mamá y papá deben tener en cuenta tiempo suficiente para que un niño se calme o un adolescente se desconecte de las actividades del día antes de ir a dormir.
- SIGNOS DEL CANSANCIO
- Un niño necesita aprender dónde y cómo dormir, y saber que hay señales, señala el psicólogo clínico; los párpados caídos indican que es el momento de acomodarse en la cama.
- Al mismo tiempo, hay que reconocer cuando la hora fijada para dormir ha quedado rebasada porque tu hija o hijo se está haciendo mayor, dice el especialista. Por ejemplo, no sería realista hacer que un adolescente se acueste a las 20:30 horas.
- RUTINA SALUDABLE
Para cada persona será diferente, de acuerdo a su edad.
Para los niños pequeños:
- Terminar la tarea.
- Tomar un baño.
- Leer un libro.
- Ir a dormir.
A LOS ADOLESCENTES:
- Usar la cama solo para dormir.
- Evitar la cafeína.
- Establecer una hora de apagar pantallas y dispositivos antes de ir a dormir. La luz de las pantallas puede interferir con los ritmos de sueño del cuerpo y con la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño.
