El dolor de espalda es un padecimiento que cualquiera puede experimentar en algún momento y es algo por lo que muchas personas buscan atención médica, por lo que en esta ocasión te diremos 5 consejos para disminuirlo.
Además es importante que si el dolor de espalda permanece por un tiempo prolongado asistas con un especialista para que te dé un tratamiento indicado, pero si tienes un ligero malestar, estos consejos te pueden ayudar:
Estas son 5 maneras de solucionar el dolor de espalda:
Duerme en una buena posición
Cuando tienes dolor de espalda, dormir puede ser difícil. Puede ser un círculo vicioso ya que el no dormir lo suficiente puede empeorar la situación, asimismo una mala posición para dormir también puede intensificar tu malestar.
Intenta acostarte de lado, puedes colocar una almohada entre las rodillas para mantener la columna en una posición neutral y aliviar la tensión en la espalda. Si duermes boca arriba, coloca una almohada debajo de tus rodillas.
Conserva una buena postura
Encorvarse es malo para la salud y una mala postura puede empeorar el dolor de espalda, sobre todo si permaneces sentado durante largos períodos en el día. Recuerda que debes mantenerte erguido, con los hombros relajados y el cuerpo apoyado contra el respaldo de la silla.
Aplica hielo y calor en la espalda
Las aplicaciones regulares de hielo en las áreas dolorosas de la espalda pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación de una lesión, además de que al poner calor se dilatan los vasos sanguíneos lo que mejora la circulación en la zona. Prueba hacer esto tres veces al día durante 20 minutos.
No descanses tanto
Las investigaciones han encontrado que cuando te duele la espalda, estar mucho tiempo en reposo puede ser contraproducente. Puede empeorar el dolor de espalda y provocar otras complicaciones. Es importante ponerse de pie y moverse lentamente de nuevo, incluso se ha encontrado que el ejercicio es una de las formas más efectivas de aliviar rápidamente el dolor de espalda.
Asiste a terapia física
Especialmente si los anteriores consejos no han tenido el resultado esperado, pues los fisioterapeutas pueden enseñarte cómo sentarte, pararse y moverte de una manera que mantenga la columna vertebral alineada correctamente y se alivie la tensión de la espalda.
También pueden enseñarte a hacer ejercicios especializados que fortalecen los músculos centrales que sostienen la espalda.
