La melatonina, conocida como la hormona del sueño, desempeña un papel crucial en la regulación de los ciclos de sueño, por lo que aquí te diremos cuáles son los alimentos que lo contienen.
Hay algunos alimentos que pueden ayudarte a estimular la producción de melatonina, promoviendo un sueño más reparador y una mejor calidad de vida.
Estos son:
Leche: contiene triptófano, un aminoácido precursor de la melatonina y serotonina.
Nueces: al igual que las almendras, avellanas y otras nueces, también son ricas en triptófano, además de ser una fuente de antioxidantes y grasas saludables.
Pescado: el salmón y atún son excelentes fuentes de melatonina, así como de ácidos grasos omega-3 y magnesio.
Huevos: Los huevos contienen todos los aminoácidos esenciales, lo que los convierte en un alimento esencial para una dieta equilibrada y sueño reparador.
Kiwi: esta fruta no es sólo deliciosa, sino también es rica en antioxidantes y serotonina.
Champiñones: Estos son una excelente fuente de melatonina, así como proteínas, fibra y antioxidantes.
Avena: este cereal completo es rico en fibra, minerales y vitaminas del grupo B, lo que lo convierte en una excelente opción para promover un mejor sueño.
Plátano: es rico en melatonina, triptófano, vitamina B6 y magnesio. El plátano es una opción perfecta para una merienda nocturna.
Una dieta rica en alimentos con melatonina puede marcar la diferencia en la calidad de tu sueño.
